鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
621
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
621
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔(あれば)0.1 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
塩麹3.0 g
-
さといも煮50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター(有塩)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
