なすとピーマンの味噌炒め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

48.3 g

糖質

27.9 g

食物繊維

20.4 g

水溶性食物繊維

6.7 g

不溶性食物繊維

13.6 g

カリウム

1804 mg

カルシウム

199 mg

マグネシウム

148 mg

リン

362 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

194 µg

コレステロール

18 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

190 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

342 µg

ビタミンA

450 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

281 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.84 g

一価不飽和脂肪酸

5.84 g

多価不飽和脂肪酸

5.58 g

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

48.3 g

糖質

27.9 g

食物繊維

20.4 g

水溶性食物繊維

6.7 g

不溶性食物繊維

13.6 g

カリウム

1804 mg

カルシウム

199 mg

マグネシウム

148 mg

リン

362 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

194 µg

コレステロール

18 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

190 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

342 µg

ビタミンA

450 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

281 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.84 g

一価不飽和脂肪酸

5.84 g

多価不飽和脂肪酸

5.58 g

ほうれん草

1/4束 (44 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
えのきだけ

1/6袋 (24 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
ピーマン

3.5個 (100 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
なす

2本 (160 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)

ぽん酢しょうゆ

3.0 g
だししょうゆ

2.0 g
A米酢

5.0 g
Aごま油

6.5 g
A和風だしの素

0.5 g
サラダ油

3.0 g
しょうゆ

6.0 g
みりん

7.0 g
砂糖

2.5 g
酢

4.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

4.0 g
白ごま

1.5 g
Aみそ

6.0 g
A酒

5.0 g
無塩バター

2.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
塩

0.2 g
こしょう

0.1 g