しっとりローストチキン + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 狭心症 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
114
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
11.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
114
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
11.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黃パプリカ1/6個 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉100.0 g
その他
-
粒マスタード(お好みで)適量
-
米50 g
-
もち麦15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
ケチャップ(お好みで)適量
-
白すりごま5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
