五目おこわ風 たけのこご飯 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
95
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
95
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
緑豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
つるむらさき1/8束未満 (15.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
うるち米60 g
-
木の芽0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
出し汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白だし8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
