十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
166
mg
リン
458
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
166
mg
リン
458
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
むき海老24 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ブラックコショー0.2 g
-
パセリのみじん切り0.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
