簡単 たらこスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(生食用)1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩0.6 g
-
B:こしょう0.1 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
