韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 21.2g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 21.2g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 更年期
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
胚芽米ごはん(175g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
104.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
21.2
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
147
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
104.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
21.2
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
147
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
胚芽米ごはん175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢6.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
