レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしとわかめのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
