電子レンジで 豚キムチうどん + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 心臓弁膜症 心不全 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
うどん(冷凍)180.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ7.0 g
