本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と玉子の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
83
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
83
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
いりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
