十六穀米入り胚芽ごはん +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1059 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

51.0 g

脂質

36.0 g

炭水化物

144.5 g

糖質

132.9 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1949 mg

カルシウム

281 mg

マグネシウム

194 mg

リン

696 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

7.5 mg

ヨウ素

296 µg

コレステロール

142 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

149 mg

ビタミンB6

1.25 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

308 µg

ビタミンA

436 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

303 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

10.16 g

一価不飽和脂肪酸

13.96 g

多価不飽和脂肪酸

7.30 g

エネルギー

1059 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

51.0 g

脂質

36.0 g

炭水化物

144.5 g

糖質

132.9 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1949 mg

カルシウム

281 mg

マグネシウム

194 mg

リン

696 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

7.5 mg

ヨウ素

296 µg

コレステロール

142 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

149 mg

ビタミンB6

1.25 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

308 µg

ビタミンA

436 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

303 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

10.16 g

一価不飽和脂肪酸

13.96 g

多価不飽和脂肪酸

7.30 g

ふき

33 g
レモン

10.0 g
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
きゅうり

1/2本 (46 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
人参

1/6本 (28 g)
緑豆はるさめ

5.0 g
しょうが

1/8片未満 (1.3 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
春キャベツ

1枚 (59 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
トマトホール缶

1/3個 (52 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
ミニトマト(あれば)

2個 (20 g)

A白だし

5.0 g
Aみりん

4.0 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

5.0 g
無塩バター

3.0 g
A中華だしの素

0.8 g
A塩

0.7 g
A黒こしょう

0.0 g
A豆板醤

0.5 g
ごま油

1.0 g
顆粒コンソメ

1.2 g
ケチャップ

10.0 g
濃口醤油

1.0 g
イタリアンパセリ

0.1 g
ごまドレッシング

5.0 g
白ごま

0.5 g
マヨネーズ

4.0 g
ぽん酢しょうゆ

3.0 g