豆腐そぼろのヘルシー三色丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1444 kcal

食塩相当量

8.1 g

たんぱく質

73.0 g

脂質

41.6 g

炭水化物

215.6 g

糖質

186.6 g

食物繊維

29.0 g

水溶性食物繊維

6.9 g

不溶性食物繊維

20.3 g

カリウム

3487 mg

カルシウム

609 mg

マグネシウム

483 mg

リン

1310 mg

鉄

11.4 mg

亜鉛

9.4 mg

ヨウ素

2191 µg

コレステロール

256 mg

ビタミンB1

1.27 mg

ビタミンB2

1.02 mg

ビタミンC

189 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

7.0 µg

葉酸

577 µg

ビタミンA

530 µg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンK

781 µg

ビタミンE

10.1 mg

飽和脂肪酸

7.77 g

一価不飽和脂肪酸

12.77 g

多価不飽和脂肪酸

15.81 g

エネルギー

1444 kcal

食塩相当量

8.1 g

たんぱく質

73.0 g

脂質

41.6 g

炭水化物

215.6 g

糖質

186.6 g

食物繊維

29.0 g

水溶性食物繊維

6.9 g

不溶性食物繊維

20.3 g

カリウム

3487 mg

カルシウム

609 mg

マグネシウム

483 mg

リン

1310 mg

鉄

11.4 mg

亜鉛

9.4 mg

ヨウ素

2191 µg

コレステロール

256 mg

ビタミンB1

1.27 mg

ビタミンB2

1.02 mg

ビタミンC

189 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

7.0 µg

葉酸

577 µg

ビタミンA

530 µg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンK

781 µg

ビタミンE

10.1 mg

飽和脂肪酸

7.77 g

一価不飽和脂肪酸

12.77 g

多価不飽和脂肪酸

15.81 g

ブロッコリー

1/4株 (77 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
れんこん

63 g
ほうれん草

1/4束 (56 g)
切り干し大根

10.0 g
長ねぎ

1/8本 (17 g)
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
梅干し

2/3個 (6.3 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
干ししいたけ

1枚 (2.5 g)
ザーサイ

5.0 g
スナップえんどう

8本 (42 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
ルッコラ

20 g
胡瓜

1/6本 (20 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
トマト

1/8個 (21 g)
にんにく(みじん)

1/4片 (1.1 g)
レモン果汁

5.0 g

塩(あじ用)

0.7 g
こしょう(あじ用)

0.1 g
小麦粉(あじ用)

2.0 g
マヨネーズ

8.0 g
しょうゆ

16.0 g
みりん

9.5 g
砂糖

1.0 g
だし汁(かつお・昆布)

130.0 g
みそ

6.0 g
ぽん酢しょうゆ

4.0 g
減塩しょうゆ

2.0 g
酒

4.5 g
ごま油

3.0 g
みりん

1.0 g
サラダ油

5.0 g
バター

2.0 g
白ごま

0.5 g
ナンプラー

5.0 g