千切り野菜たっぷりのお蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
135
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
135
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)100.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
