塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
菜の花の明太子とろろあえエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
74
mg
リン
205
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
74
mg
リン
205
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁4.0 g
-
菜花1/6束 (40.0 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
醤油1.0 g
-
炒りごま0.3 g
