香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
117
mg
リン
254
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4255
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
117
mg
リン
254
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4255
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁160.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ7.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
