カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
101.7
g
糖質
94.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
211
mg
リン
612
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
101.7
g
糖質
94.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
211
mg
リン
612
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも41 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
