揚げない炒めない 麻婆なす + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
535
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
137
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
535
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
137
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
