しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
117
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
117
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
