キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
32.0
g
糖質
24.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
110
mg
リン
437
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
32.0
g
糖質
24.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
110
mg
リン
437
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
きくらげ(乾燥)3.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
春雨(乾燥)3.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(いか用)7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aすりごま0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
