新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
31.1
g
糖質
23.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
31.1
g
糖質
23.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
