甘い煮汁がじゅわっと美味しい肉うどん + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
28.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
131
mg
リン
543
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2854
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
28.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
131
mg
リン
543
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2854
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
なす2本 (160 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
長ネギ1/4本 (38 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
薄切り牛もも肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
うどん200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ25.0 g
-
みりん16.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bだし汁265.0 g
-
油(揚げ油)適量
