豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
