金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
春菊の柚子こしょうドレ和えエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
105
mg
リン
467
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
105
mg
リン
467
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
春菊1/6束 (40 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
さくらえび(素干し)1.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油7.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
柚子胡椒2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
穀物酢12.0 g
-
B塩0.1 g
-
Bこしょう0.0 g
