鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 5 品
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.2g
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
78
mg
リン
440
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
78
mg
リン
440
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
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きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢4.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油3.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
