南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
