豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 5 品
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2147
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
244
mg
リン
558
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2063
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
446
µg
ビタミンA
740
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
549
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2147
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
244
mg
リン
558
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2063
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
446
µg
ビタミンA
740
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
549
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ほうれん草3/4束 (140 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(昆布・かつお節)125.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
