彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
29.2
g
炭水化物
25.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
131
mg
リン
660
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
240
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
452
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
589
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
29.2
g
炭水化物
25.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
131
mg
リン
660
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
240
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
452
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
589
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー3/4株 (220 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)65.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
