一口いなり + 6 品
- 7 品
- 680kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 8.3g
- 7 品
- 680kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
105.5
g
糖質
97.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
129
mg
リン
395
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
105.5
g
糖質
97.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
129
mg
リン
395
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
豆乳80.0 g
-
きな粉6.3 g
-
ねりあん10.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ごはん150.0 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ソフティアU0.4 g
-
お粥35.0 g
-
乾燥よもぎ0.5 g
-
笹の葉0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
出し汁40.0 g
-
A砂糖10.3 g
-
Aみりん2.0 g
-
すし酢10.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
