出汁いらず 具沢山おかず味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花の常備サラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
111
mg
リン
479
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
15.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
111
mg
リン
479
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
15.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
さば水煮缶50.0 g
その他
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
みそ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
