本格韓国家庭料理スンドゥブチゲ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

609 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

45.7 g

脂質

26.2 g

炭水化物

56.3 g

糖質

45.8 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1785 mg

カルシウム

317 mg

マグネシウム

144 mg

リン

617 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

335 µg

コレステロール

279 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

0.79 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

1.30 mg

ビタミンB12

10.2 µg

葉酸

279 µg

ビタミンA

502 µg

ビタミンD

28.1 µg

ビタミンK

208 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

7.86 g

一価不飽和脂肪酸

9.31 g

多価不飽和脂肪酸

5.54 g

エネルギー

609 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

45.7 g

脂質

26.2 g

炭水化物

56.3 g

糖質

45.8 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1785 mg

カルシウム

317 mg

マグネシウム

144 mg

リン

617 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

335 µg

コレステロール

279 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

0.79 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

1.30 mg

ビタミンB12

10.2 µg

葉酸

279 µg

ビタミンA

502 µg

ビタミンD

28.1 µg

ビタミンK

208 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

7.86 g

一価不飽和脂肪酸

9.31 g

多価不飽和脂肪酸

5.54 g

玉ねぎ

1/6個 (32 g)
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
人参

1/6本 (28 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
レモン(または酢みかん)

1/6個 (18 g)
緑豆はるさめ

10.0 g
乾しいたけ

2/3枚 (1.3 g)
たけのこ水煮

15.0 g
長ねぎ

1/4本 (33 g)
青梗菜

12 g
にんにく

1/2片 (2.2 g)
白菜キムチ

25.0 g
小ねぎ(小口切り)

1.7 g
小松菜

1/6束 (47 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (22 g)
さつま芋

1/6本 (44 g)
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
レモン汁または酢

2.5 g

無塩バター

4.0 g
酒

3.0 g
うすくちしょうゆ

2.0 g
塩

0.3 g
こしょう

0.1 g
ごま油

2.5 g
A鶏がらスープの素

1.5 g
Aみりん風調味料

1.0 g
A砂糖

3.0 g
A甜麺醤

2.0 g
A減塩しょうゆ

2.0 g
A減塩味噌

3.0 g
白ごま

2.5 g
濃口醤油

6.0 g
だし汁

20.0 g
カロリーハーフマヨネーズ

3.0 g