本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
147
mg
リン
453
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
147
mg
リン
453
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
オクラ5本 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白だし9.0 g
