とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
Aほうれん草1/8束 (28 g)
-
Aプチトマト2個 (20 g)
-
Aしめじ(きのこ類)1/4パック (22 g)
-
A玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
B卵1個 (60 g)
-
B生クリーム15.0 g
-
Bとろけるチーズ5.0 g
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
塩1.2 g
-
黒ごま1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aみりん3.0 g
