長芋と青じその豚肉巻き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

666 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

17.3 g

炭水化物

112.8 g

糖質

97.2 g

食物繊維

15.6 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

1387 mg

カルシウム

150 mg

マグネシウム

201 mg

リン

595 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

1.06 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

10.1 µg

葉酸

117 µg

ビタミンA

120 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

59 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

4.35 g

一価不飽和脂肪酸

5.33 g

多価不飽和脂肪酸

5.45 g

エネルギー

666 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

17.3 g

炭水化物

112.8 g

糖質

97.2 g

食物繊維

15.6 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

1387 mg

カルシウム

150 mg

マグネシウム

201 mg

リン

595 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

1.06 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

10.1 µg

葉酸

117 µg

ビタミンA

120 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

59 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

4.35 g

一価不飽和脂肪酸

5.33 g

多価不飽和脂肪酸

5.45 g

しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)

1/8個未満 (0.1 g)
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)

2.5 g
きゅうり(千切り)

1/3本 (31 g)
にんじん(短冊切り)

1/8本未満 (11 g)
キャベツ(短冊切り)

1/4枚 (12 g)
サニーレタス(角切り)

1/3枚 (7.4 g)
春雨(乾燥)

10.0 g
レモン汁

1.0 g
玉葱

1/8個 (21 g)
新じゃが

2/3個 (89 g)
絹さや

4.5枚 (8.8 g)
長いも

33 g
レモン

1/8個未満 (10 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)