簡単 豆腐チリ + 4 品
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.1
g
糖質
43.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
106
mg
リン
212
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.1
g
糖質
43.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
106
mg
リン
212
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン5.0 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳90.0 g
その他
-
Aスイートチリソース6.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.3 g
-
粒マスタード2.0 g
-
パン粉4.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
B砂糖6.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
無塩バター1.0 g
