豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 6 品
- 7 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.4g
- 7 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
107
mg
リン
310
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
107
mg
リン
310
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
