たらのきのこクリームソースがけ + 5 品
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
91
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
91
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.2 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.7 g
-
こしょう(たら用)0.2 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
白いりごま0.5 g
