さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 5 品
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
111
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
363
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
111
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
363
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
枝豆44 g
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ソフティアU0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁24.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
