たらのムニエル カレーソース + 5 品
- 6 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
105.0
g
糖質
92.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
88
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
105.0
g
糖質
92.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
88
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁5.5 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
