鮭と野菜のグリル～酒粕風味～ + 5 品
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
104
mg
リン
434
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
104
mg
リン
434
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ねりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕15.0 g
-
しょうゆ11.1 g
-
酒15.0 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
はちみつ5.0 g
