お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
ご飯140.0 g
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
