磯の風味香るおにぎり + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
134
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
134
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
-
かつお節0.3 g
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Aみりん10.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
