サラダ巻き寿司 恵方巻きにも + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
サラダ菜2/3枚 (6.7 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1枚 (3.0 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
むきえび18 g
-
かまぼこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A 塩1.1 g
-
油3.0 g
-
カロリーハーフマヨーネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
