麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
105
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1552
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
105
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1552
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢14.0 g
-
A塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
