市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 4 品
- 5 品
- 828kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 75.0g
- 脂質 39.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 828kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 75.0g
- 脂質 39.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
828
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
75.0
g
脂質
39.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
39.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2045
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
220
mg
リン
863
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
11.20
g
一価不飽和脂肪酸
14.97
g
多価不飽和脂肪酸
9.46
g
エネルギー
828
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
75.0
g
脂質
39.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
39.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2045
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
220
mg
リン
863
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
11.20
g
一価不飽和脂肪酸
14.97
g
多価不飽和脂肪酸
9.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ2枚 (34 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ27.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖9.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
