鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 5 品
- 6 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
102.6
g
糖質
91.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
125
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
102.6
g
糖質
91.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
125
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
