厚揚げのねぎみそチーズ + 5 品
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
127
mg
リン
387
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
127
mg
リン
387
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック (7.0 g)
-
トマト1.5個 (210 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
洋風スープの素(塩分控えめタイプ)1.5 g
-
白練りごま6.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
