チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 5 品
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
102.0
g
糖質
92.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
102.0
g
糖質
92.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
ラディッシュ4個 (60 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
塩(炒め用)1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢16.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ざらめ2.0 g
