鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
691
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
92
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
691
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
92
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
