さわらのごましょうが照り焼き + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
31.4
g
糖質
25.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
140
mg
リン
541
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
31.4
g
糖質
25.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
140
mg
リン
541
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
Aスイートチリソース6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油11.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ5.5 g
-
酒8.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
