レモンバジル風味の照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 61.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 61.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
61.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
38.9
g
糖質
26.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
156
mg
リン
747
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.60
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
61.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
38.9
g
糖質
26.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
156
mg
リン
747
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.60
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁6.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
バジル(あれば)1枚 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
ひじき(乾燥)1.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩コショウ0.8 g
-
ソース6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
